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            驳斥谣言丨运动期间不能喝水!那些年你听过的运动谬论

            admin 2019-09-06 122人围观 ,发现0个评论

            真实的大师永久都怀着一颗学徒的心!大家好我是功能性练习师Chris!

            最近Chris新接待了两个学员,这两天在带他们练习的过程中,发现了一个问题:

            练习中我提示他们即便不渴也要补水,并且把水现已送到他们的面前。可是他们两个人不在同一天练习的状况下,居然给了我相同的答案:“运动中不能喝水!喝水会导致晕厥,厌恶,呼吸不畅!真实渴了就润一下!”我没有直接辩驳他们的说法,仅仅说我回去查验一下!并且今日咱们也不辩驳谁,咱们需求的仅仅从背面最根底的原理来分析,运动中是否能补水?#清风方案#

            运动中不能补水的由来

            在刚刚听到这个理论的时分,Chris还真的愣了一下,本着科学至上的准则,Chris仍是仔细去寻找了一下这种理论的源头!并且依照源头的说法其实是有必定道理的,可是上面的定论却是被望文生义过的,让咱们一起来了解一下!

            低钠血症

            血清钠<135mmol/L,称为低钠血症。血清钠仅反映钠在血浆中浓度的下降。主要症状为脆弱乏力、厌恶吐逆、头痛嗜睡、肌肉痛性痉挛、神经精神症状和可逆性共济失调等。

            在运动时,咱们身领会许多的出汗来保持体温的稳定,体内的钠元素随汗液排出,此刻假如喝太多水,更多的钠随水分扫除,血液里血清钠的浓度下降,然后导致血液中水分停留过多,或许会导致低钠血症,也便是传说中的水中毒,真丶脑子进水!会呈现无力、厌恶、吐逆、晕厥的症状,导致的疾病有血容量缺乏、脑水肿、颅内高压综合征等。此外,弥补过多的水分会引起体内矿物质储量的严峻失衡,并加剧肾脏的担负。

            留意,这儿提到了几个要害点

            1.许多排汗

            2.许多饮水

            3驳斥谣言丨运动期间不能喝水!那些年你听过的运动谬论.血清钠含量下降

            也便是说,咱们只要一起负荷这三个条件才会或许形成低钠血症。咱们能够回想一下,咱们是否运动过程中有过汗流不止的状况?是否在运动过程中有过一次干掉1L以上的水的状况?

            假如没有的话,那么咱们往常运动中的正常饮水是不会受到影响的。也便是说,运动中不能补水是一个被在原有理论中望文生义出来的谬论,是彻底过错的!

            运动中应该怎么正确的补水

            那么咱们在平常的运动中应该怎么不再充水分呢?

            1.运动前补水

            在运动前两小时,饮用500-600ml(17-20oz),这能够使咱们身体驳斥谣言丨运动期间不能喝水!那些年你听过的运动谬论贮存满足的水分去运动,可是假如在运动开端前喝许多的水会给肠胃形成担负,关于咱们的运动练习有欠好的影响,使咱们无法快速的进入状况。

            2.运动中补水

            在运动过程中,每隔10-20分钟饮用200-300ml(7-10oz),或许假如咱们对本身比较了解,能够依据本身流汗量的多少来饮用!运动中丢失的水分超越1.5%就会使咱们的肌肉力气和肌肉耐力受到影响。所以在练习练习中必定要及时的补水,来确保咱们的练习作用不受影响。

            3.运动后补水

            在运动完毕后,每丢失0.5kg的体重,就要饮用450-675ml的水,打个比如,咱们运动前是70kg,运动后是69kg,丢失了1k驳斥谣言丨运动期间不能喝水!那些年你听过的运动谬论g的水分,那么咱们需求弥补900-1350ml的水,可是不要牛饮一次性喝完,分红屡次去喝。这会让咱们的身体内环境敏捷康复平衡,然后使身体从运动状况出来。

            关于运动饮料

            还有一个常见的问题,那便是是否需求摄入运动饮料呢?

            首要驳斥谣言丨运动期间不能喝水!那些年你听过的运动谬论咱们要了解运动饮料能够带给咱们什么?

            1.电解质,矿物质的弥补。

            2.糖原的弥补。

            3.水分的弥补。

            了解了带给咱们的弥补之后,咱们再考虑是否需求弥补运动饮料。

            什么状况下咱们需求弥补运动饮料呢?

            当咱们在练习超越1个小时以上的时分,因为许多的排汗,体内丢失的电解质、矿物质会许多,因此在这个时分,咱们需求在弥补这些丢失的物质,这时惠安天气运动饮料就十分有必要了!还有在练习强度十分高的时分,体液丢失也十分驳斥谣言丨运动期间不能喝水!那些年你听过的运动谬论敏捷,在一小时以内的高强度练习中也需求弥补运动饮料。

            也便是说:

            1.一小时以下的中低强度练习按上文的主张正常补水即可。

            2.一小时以上的中低强度练习和一小时以下的高强度练习需求弥补运动饮料。

            总结

            1.运动中不能补水的理论是过错的。

            2.运动前中后都需求补水。

            3.补水依照主张不要牛饮。

            4.大多数状况下正常补水即可。

            5.运动饮料需求在必定的条件下弥补。


            我是功能性练习师Chris,重视我了解更多功能性练习内容!

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