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            一号站平台登陆官网-低脂美味十足,它还对心脏好

            admin 2019-08-03 219人围观 ,发现0个评论

            Aug.3

            今日宜吃蛤蜊

            1492 年的今日,意大利航海家哥伦布从西班牙港口动身,开端第一次远航。想到西班牙,就不得不提西班牙海鲜饭!海鲜饭最必不可少的便是蛤蜊一号站平台登陆官网-低脂美味十足,它还对心脏好啦。所以今日咱们就来说说蛤蜊吧。

            蛤蜊

            每周引荐吃水产类 280~525 克,今日主张吃 1 捧带壳蛤蜊,用水truck焯熟就能吃,鲜~

            1 捧带壳蛤蜊,约 200 克,含有 48 千卡热量,占每日引荐热量摄入的 2.4%。

            注:每日热量引荐摄入值取自我国居民膳食能量需要量轻膂力成年人男性 2250 千卡和女人 1800 千卡的均值,仅供参考。

            每 200 克的蛤蜊中体现优异的养分素有:

            • 蛋白质,7.9 克,相当一号站平台登陆官网-低脂美味十足,它还对心脏好于吃了 1 个鸡蛋;
            • -3 脂肪酸,0.15 克,相当于主张摄入量的 13%;
            • 维生素 B12,38.5 微克,满意一天所需;
            • 钙,104 毫克,相当于主张摄入量的 13%。

            引荐亮点

            蛤蜊富含有益于心脏健康的 -3 脂肪酸,蛋白质丰厚,脂肪和热量都比较低,只要对海鲜不过敏,没有高尿酸问题,都可以纵情享用。

            小提示

            买蛤蜊时,挑那些紧闭着口的,不要买现已张开口的蛤蜊。煮熟的过程中,蛤蜊会主动张开口,煮完还没有彻底张口的蛤蜊,最好不要吃。

            忌讳

            蛤蜊归于高嘌呤食物,痛风患者和高尿酸人群应尽量防止。

            「今日吃什么」每天为你引荐一种食材,吃多少,吃一号站平台登陆官网-低脂美味十足,它还对心脏好的注意事项,吃的理由还不重样。今日吃啥,听咱们的!

            本期协作养分师

            我国农业大学食物加工与安全硕士 兰晓芳

            本期科学审阅

            我国第一批注册养分师 养分与食物卫生硕士 谷传玲

            策划 Adon 责编 Murphy

            图片来历 123rf.com.cn 正版图片库

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